Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης ΘΑΔ

(Acceptance and Commitment Therapy – ACT)

Η ACT (Acceptance and Commitment Therapy) ή αλλιώς Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης είναι μια μορφή σύγχρονης ψυχοθεραπείας που ανήκει στις λεγόμενες “θεραπείες τρίτου κύματος” της γνωσιακής-συμπεριφορικής προσέγγισης.

Ο βασικός στόχος της Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης (ACT) είναι το άτομο να συμφιλιωθεί ( αποδεχτεί) με τα “αρνητικά” συναισθήματα, και ταυτόχρονα να δεσμευτεί σε πράξεις που ευθυγραμμίζονται με τις προσωπικές του αξίες. Σκοπός είναι η αύξηση της ψυχολογικής ευελιξίας (psychological flexibility), δηλαδή η ικανότητα του ατόμου να ζει μια ουσιαστική ζωή παρά τις δυσκολίες.

Η ACT με έμαθε να δουλεύω όχι μόνο με στόχο τη μείωση του συμπτώματος, αλλά με έμφαση στη σύνδεση του ατόμου με τις προσωπικές του αξίες και τη ζωή που επιθυμεί να ζήσει.

Πιο συγκεκριμένα η Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης (ACT) έχει έξι βασικούς  πυλώνες:

  1. Αποδοχή (Acceptance)
    Εκμάθηση του να δέχεσαι τις εσωτερικές εμπειρίες (σκέψεις, συναισθήματα, σωματικές αισθήσεις) χωρίς να τις αποφεύγεις ή να προσπαθείς να τις ελέγξεις.
  2. Αποσύνδεση από σκέψεις (Cognitive Defusion)
    Ανάπτυξη δεξιοτήτων για να βλέπουμε τις σκέψεις ως απλές νοητικές διεργασίες και όχι ως απόλυτες αλήθειες.
  3. Επαφή με το παρόν (Being Present)
    Καλλιέργεια ενσυνειδητότητας (mindfulness) και επίγνωσης της παρούσας στιγμής.
  4. Αυτοπαρατήρηση (Self-as-Context)
    Ενίσχυση της ικανότητας να παρατηρούμε τον εαυτό μας ως ένα σταθερό σημείο πίσω από τις εμπειρίες μας.
  5. Αξίες (Values)
    Καθορισμός των προσωπικών αξιών που δίνουν νόημα και κατεύθυνση στη ζωή.
  6. Δεσμευμένη Δράση (Committed Action)
    Ανάληψη συγκεκριμένων ενεργειών προς τους στόχους, ακόμη κι αν προκύπτουν εμπόδια.

Συμπερασματικά η ACT:

  • Εστιάζει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής, όχι μόνο στη μείωση των συμπτωμάτων.
  • Είναι βασισμένη σε εμπειρικά δεδομένα.
  • Διδάσκει δεξιότητες που ο άνθρωπος μπορεί να εφαρμόζει καθημερινά.
  • Προάγει μια βαθύτερη σύνδεση με τις αξίες και τα “θέλω” του ατόμου.

Δείτε περισσότερα είδη θεραπείας εδώ.

Κάποια video για καλύτερη κατανόηση της έννοιας: 

  1. Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and commitment therapy: The process and practice of mindful change (2nd ed.). New York: Guilford Press.
  2. Harris, R. (2009). ACT made simple: An easy-to-read primer on acceptance and commitment therapy. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
  3. Hayes, S. C. (2019). A liberated mind: How to pivot toward what matters. New York: Avery.
  4. Luoma, J. B., Hayes, S. C., & Walser, R. D. (2007). Learning ACT: An acceptance and commitment therapy skills-training manual for therapists. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
  5. Forsyth, J. P., & Eifert, G. H. (2016). The mindfulness and acceptance workbook for anxiety: A guide to breaking free from anxiety, phobias, and worry using acceptance and commitment therapy (2nd ed.). Oakland, CA: New Harbinger Publications.