Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (Cognitive Behavioral Therapy – CBT) 

Η βάση της προσέγγισής μου παραμένει η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία- CBT, μία μέθοδος με ισχυρή επιστημονική υποστήριξη για την αντιμετώπιση άγχους, κατάθλιψης, διαταραχών πρόσληψης τροφής και άλλων δυσκολιών

Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (Cognitive Behavioral Therapy – CBT) είναι μια ψυχοθεραπευτική προσέγγιση που συνδυάζει τη γνώση της γνωστικής ψυχολογίας και της συμπεριφορικής θεραπείας. Αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1960 από τον Aaron T. Beck και έχει γίνει μια από τις πιο ερευνητικά τεκμηριωμένες μεθόδους θεραπείας.

Η CBT βασίζεται στην ιδέα ότι οι σκέψεις (γνωσίες), τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές μας αλληλεπιδρούν στενά και επηρεάζουν την ψυχική μας κατάσταση. Συχνά, αρνητικά ή μη ρεαλιστικά μοτίβα σκέψης μπορούν να προκαλέσουν ή να διατηρήσουν ψυχολογικά προβλήματα.

Η θεραπεία εστιάζει στο να αναγνωρίσουμε και να αλλάξουμε αρνητικά ή μη βοηθητικά πρότυπα σκέψεων και συμπεριφορών. Μέσα από διάλογο με τον θεραπευτή, αυτοπαρατήρηση και πρακτικές ασκήσεις, ο θεραπευόμενος μαθαίνει:

  • Να εντοπίζει τις δυσλειτουργικές σκέψεις (π.χ. «Δεν είμαι αρκετά καλός», «Πάντα θα αποτυγχάνω»)
  • Να τις αμφισβητεί και να τις αντικαθιστά με πιο ρεαλιστικές και θετικές
  • Να αναπτύσσει δεξιότητες διαχείρισης του άγχους και των συναισθημάτων
  • Να αλλάζει συμπεριφορές που επιδεινώνουν το πρόβλημα

Η CBT έχει αποδειχθεί αποτελεσματική σε πολλές ψυχικές δυσκολίες.

Βρείτε περισσότερα είδη θεραπείας εδώ. 

Κάποια video για καλύτερη κατανόηση της έννοιας: 

  1. Beck, J. S. (2011). Cognitive Behavior Therapy: Basics and Beyond (2nd ed.). New York: Guilford Press.
    – Βασικό εγχειρίδιο για την κατανόηση και εφαρμογή της CBT.
  2. Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., & Emery, G. (1979). Cognitive Therapy of Depression. New York: Guilford Press.
    – Κλασικό έργο που ανέδειξε την CBT ως θεραπεία για την κατάθλιψη.
  3. Dobson, K. S. (Ed.). (2010). Handbook of Cognitive-Behavioral Therapies (3rd ed.). New York: Guilford Press.
    – Συλλογή κεφαλαίων για διάφορες εφαρμογές και θεωρητικά ζητήματα της CBT.
  4. Εταιρεία Γνωσιακής και Συμπεριφορικής Θεραπείας Ελλάδας (ΕΓΣΘΕ) – https://www.egsme.gr
    – Πληροφορίες για την CBT στην Ελλάδα.